Comment manger avant et après la course（1）
Avant de courir : ne mangez pas trop de nourriture dans l'heure qui précède la course.
Après la course : s'il s'agit d'un exercice léger comme une marche, peu importe qu'il soit effectué immédiatement après un repas. Mais la marche rapide, la course et d'autres exercices relativement intenses doivent toujours être effectués une heure après un repas.
La raison est :
La nourriture que vous mangez, le corps a besoin de consommer de l'énergie et du temps pour digérer, ce qui permettra au sang d'envoyer plus d'oxygène et d'énergie à l'estomac, c'est-à-dire que l'oxygène et l'énergie distribués par vos muscles deviendront plus petits dans un peu de temps après un repas .
Si l'heure de manger et de courir est trop proche, la nourriture n'a pas été complètement digérée, mais va rouler dans l'estomac pendant la course, ce qui rendra les gens très mal à l'aise, voire des nausées. Il est également très facile de provoquer une sécrétion anormale d'acide gastrique, et cela est susceptible de provoquer des douleurs à l'estomac lorsque vous courez.
S'il s'agit d'une course facile de moins de 60 minutes, il n'y a rien de mal à ne pas manger ou à boire de l'eau avant de courir.
Mais s'il s'agit d'une course plus intense, il est important de manger quelque chose avant de courir. Vous vous fatiguerez rapidement lorsque vous sortirez à jeun, et il sera plus difficile d'atteindre l'allure cible. Cela mettra beaucoup de pression sur le corps et l'effet de l'entraînement sera considérablement réduit. Il est préférable de manger un repas riche en glucides 2 à 3 heures à l'avance.
COMMENT MANGER :
Le principe général est le suivant : plus vous êtes proche de l'exercice, moins vous mangez ! Évitez de manger des aliments riches en fibres, des aliments riches en graisses, ces aliments peuvent provoquer des malaises gastro-intestinaux.
Les aliments faciles à digérer et à absorber sont généralement recommandés pour la course à pied et complétés par environ 300 à 500 calories d'eau à haute teneur en carbone, des aliments faibles en gras contenant certaines protéines, comme du pain moelleux, des nouilles, des fruits, gomme énergétique, etc., essayez de manger une heure à l'avance Terminer.
Vous pouvez également manger quelques collations avant le départ, comme une banane, une tasse de café chaud, une petite boisson pour sportifs, ceux-ci peuvent vous aider à améliorer la qualité de l'exercice.
