Face au COVID-19, tout le monde ne peut fondamentalement que rester à la maison, mais l'exercice ne peut pas s'arrêter, le yoga et la force sont de bons exercices.
La course à pied et le saut à la corde sont les deux sports les plus courants. Mais dans la vraie vie, la popularité de la course à pied est très élevée et il y a moins de personnes qui sautent à la corde. Il suffit de lever les jambes pour courir. Sauter nécessite au moins une corde, et vous avez également besoin de certaines compétences, sinon vous ne pouvez pas sauter en douceur. Du point de vue de la perte de poids, les deux peuvent jouer un bon rôle dans la perte de poids. Mais quel effet de perte de poids est le meilleur ?
Comparaison des consommations énergétiques sportives
À une intensité d'exercice modérée (4MET), une personne pesant 60 kg courrait à une vitesse d'environ 6,5 km/h pendant 40 minutes et consommerait environ 160 kcal. En fait, certaines personnes peuvent utiliser la marche rapide pour atteindre la vitesse de 6,5 km par heure, tandis que d'autres peuvent le faire en combinant course et course. Si la vitesse est augmentée à 8 km/h, il s'agit d'un exercice de haute intensité relativement intense (9MET). Une course de 40 minutes peut consommer 360 kcal. Après avoir atteint une vitesse de 10 km/h (11MET), une course de 40 minutes peut consommer environ 450 kcal de chaleur. Bien entendu, la consommation calorique de la course à pied est également liée à des facteurs tels que la pente, le vent et le lieu (une piste plate ou une route de montagne accidentée).
En prenant également comme exemple une personne pesant 60 kg, l'exercice à la corde à sauter sous 8MET consomme environ 240 kcal en une demi-heure et 320 kcal en 40 minutes. Par rapport à une course à 8 km/h (9MET), la consommation d'énergie est fondamentalement équivalente. 
Par conséquent, sur la base de la consommation d'énergie théorique des sports, la consommation d'énergie des deux dans la même unité de temps est presque la même. Mais parce que courir pendant 10 minutes de plus, la consommation totale d'énergie est relativement plus importante.
Information : Qu'est-ce que la MET (valeur métrique) ? Le MET (Metolite), également connu sous le nom d'équivalent métabolique, fait référence à la consommation de 3,5 ml d'oxygène par kilogramme de poids corporel pour une minute d'activité. 1 à 3MET correspond à une intensité d'exercice faible, 4 à 7MET correspond à une intensité d'exercice moyenne et 7MET ou plus correspond à un exercice de haute intensité. L'intensité de 1MET est équivalente au niveau métabolique d'un adulte moyen assis dans un état calme.
Inférence de la consommation d'énergie réelle
Premièrement, le problème de "l'exercice aérobie nécessite au moins une demi-heure pour perdre du poids". De nombreux entraîneurs de fitness diront aux membres que si vous voulez perdre du poids, vous devez faire de l'exercice aérobique pendant plus d'une demi-heure avant que le corps ne commence à consommer de la graisse et que l'on considère qu'il perd du poids. Cependant, selon le cas réel de remise en forme et certaines données de recherche consultées, la graisse n'est pas précise pour démarrer le rythme de consommation d'énergie 30 minutes après le début de l'exercice. Cela commence à partir d'une période de temps après que l'exercice (moins de 30 minutes, certaines études pensent à 20 minutes) a commencé à participer à l'approvisionnement en énergie, mais ce n'était pas la principale force d'approvisionnement en énergie dans la première demi-heure. Après plus de 30 minutes d'exercice (pas si précis, il y a un processus d'augmentation progressive de la proportion d'apport énergétique gras), la proportion d'apport énergétique gras dépasse progressivement 50%, et il est devenu le principal canal d'approvisionnement énergétique sportif. Par conséquent, une corde à sauter d'une demi-heure aura une différence d'efficacité de consommation de graisse par rapport à une course de 40 minutes. Parce que courir prend 10 minutes de plus, évidemment l'effet de réduction de graisse sera meilleur. En supposant que le temps de fonctionnement soit prolongé à 1 heure, la différence entre les deux sera très évidente.
Deuxièmement, la difficulté de l'exercice réel. Dans le sport et le fitness, tant qu'il s'agit de sauter, cela posera un plus grand défi pour le cœur et les poumons. Le sentiment réel est que le rythme cardiaque augmente rapidement, comme c'est le cas avec la corde à sauter. Une personne qui peut courir pendant 40 minutes en continu peut ne pas être capable de sauter à la corde en continu pendant 40 minutes.De plus, le saut à la corde a des compétences de base et des exigences de compétence Si la compétence est faible et la compétence est faible, elle s'arrêtera et redémarrera fréquemment car la corde ne peut pas passer en douceur entre les deux pieds, ce qui réduit objectivement l'intensité de l'exercice. Par conséquent, les gens ordinaires doivent effectuer 30 minutes de saut, dont la plupart sont effectués en groupe. Par exemple, 100 sauts par groupe, il y aura bien sûr du repos entre les groupes, le temps d'exercice réel n'est pas de 30 minutes.
On peut voir que la consommation d'énergie totale réelle pour 40 minutes de course dépassera également le saut de 30 minutes.
En ce qui concerne la question de sauter pour tester vos capacités cardio-pulmonaires, les amis qui sont intéressés peuvent essayer ces trois actions et voir combien d'entre elles vous pouvez effectuer à la suite ? Sautez sur place, squat de lapin (si vous avez un essai, essayez le squat de lapin dans les escaliers les plus larges), saut de bobby.
La conclusion est que si vous souhaitez brûler plus de calories, entre la course longue de 40 minutes et la corde à sauter de 30 minutes, il est recommandé de choisir la première.
L'effet de la perte de poids ne dépend pas seulement de l'exercice lui-même, ou parce que nous avons sélectionné un sport avec une efficacité de perte de graisse élevée, et investir suffisamment d'exercice aérobique est une condition nécessaire pour assurer une perte de poids réussie. Les personnes qui ne courent que 60 minutes par semaine sont meilleures que celles qui sautent à la corde cinq fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois. Ne vous inquiétez pas trop de la différence de dix minutes dans un temps d'exercice, tenez-vous-en à un exercice régulier à long terme et assurez-vous que le nombre d'exercices par semaine est plus important !
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