Pour les personnes qui maigrissent, le plus gênant au quotidien n'est pas le nombre de kilomètres à parcourir aujourd'hui, faire quelques squats, mais qu'est-ce que tu manges exactement aujourd'hui ? Bien qu'il vous soit souvent conseillé de « tenir votre bouche et d'ouvrir vos jambes » pour vous assurer que la nutrition que vous mangez est complète et adéquate, c'est la bonne façon de s'ouvrir à la forme physique.
Pourquoi de nombreux amis ont-ils toujours faim après avoir mangé ?
C'est parce que vous n'avez pas de régime scientifique.
Un régime alimentaire délicieux et corsé nécessite non seulement peu de calories, mais également suffisamment de protéines. La combinaison d'une teneur élevée en protéines, faible en glucides et faible en gras est le régime parfait pour réduire les graisses.
Pourquoi les protéines sont-elles si importantes ?
Il existe de nombreux types de protéines dans le corps humain, mais elles sont essentiellement formées de 20 permutations et combinaisons d'acides aminés. Sur ces 20 acides aminés, 9 sont des acides aminés essentiels. L'acide aminé dit essentiel est que nous devons l'obtenir à partir d'espèces alimentaires, et le corps humain ne peut pas le synthétiser par lui-même.
La raison pour laquelle les protéines sont importantes pour nous est que presque toutes les cellules du corps humain en contiennent. Les protéines jouent également un rôle important dans la construction des tissus immunitaires qui protègent votre corps contre les corps étrangers tels que les bactéries étrangères. Les protéines sont encore plus importantes pour les personnes qui développent leurs muscles, car la construction musculaire dépend presque entièrement de l'apport en protéines. Si vous voulez de la masse musculaire, vous devez ajouter des protéines à temps. Par conséquent, pour les repas de remise en forme générale, nous vous recommandons de vous concentrer sur les régimes riches en protéines.
Bien sûr, les protéines ne sont pas autant que possible. Vous savez, tant que l'apport calorique dépasse la norme, il se transformera en graisse et se développera sur le corps. Bien sûr, le processus de conversion des protéines en graisse est encore un peu compliqué, beaucoup plus difficile que de manger de la graisse et de la graisse longue. Par conséquent, dans le cas du contrôle des calories totales, il est plus facile de réduire la graisse et de gagner du muscle en prenant plus de protéines.
Perte de graisse ou gain musculaire, les ratios d'apport en protéines sont également différents
Les deux objectifs ont des objectifs de remise en forme différents, et la proportion d'apport en protéines sera également différente. Lors de la prise de muscle, l'apport en glucides devrait généralement représenter 50 % de l'apport total. Les glucides ont pour effet d'économiser les protéines, de favoriser le transport et l'absorption des acides aminés, et sont très économiques et faciles à obtenir.
Au cours de la perte de graisse, les protéines doivent représenter une grande partie de l'alimentation, autant que possible pour équilibrer la glycémie postprandiale. Lors de la perte de graisse, les protéines ont pour effet de protéger les muscles et d'augmenter la dépense calorique.
Cela dit, ce n'est ni savoureux ni inutile
Vous connaissez la vérité, mais certains des repas qui réduisent les graisses musculaires et les graisses sont vraiment indescriptibles ; pensez à ces recettes froides, froides qui sont moins grasses et moins salées, ce qui la rend difficile à avaler. Je n'ai aucun plaisir à manger, quelle perte de graisse ? !! Il a fallu tant d'années aux ancêtres humains pour grimper au sommet de la chaîne alimentaire, pas seulement pour manger de l'herbe !
Les ingrédients riches en protéines classiques suivants peuvent également être délicieux ~
1. Blanc de poulet
Les combattants dans les aliments riches en protéines contiennent 19,4 grammes de protéines, 72 grammes d'eau et 5 grammes de matières grasses pour 100 grammes de poitrine de poulet. La teneur en matières grasses est inférieure à celle des aliments courants tels que les ailes de poulet et les cuisses de poulet.
Les poitrines de poulet décortiquées sont marinées et frites dans une poêle. Avant de sortir de la poêle, badigeonner d'une fine couche de miel pour ajuster le goût. Tous les ingrédients de ce plat sont considérés dans une perspective de santé faible en gras, tout en prenant également en compte .
2. Boeuf
Chaque 100 grammes de bœuf maigre contient 20,2 grammes de protéines, 75,2 grammes d'humidité et seulement 2,3 grammes de matières grasses. Non seulement le bœuf maigre, mais la plupart de la viande des bovins est faible en gras et riche en protéines.
Les steaks à cuisson rapide ne sont pas seulement laiteux et juteux, mais aussi d'épaisseur moyenne.
3.Oeufs
Chaque 100 grammes de blanc d'œuf contient 116 grammes de protéines, 84,4 grammes d'eau et une teneur en matières grasses presque nulle. En plus d'avoir un taux de cholestérol plus élevé que les protéines, le jaune d'œuf est également excellent pour les protéines. Il est préférable de manger des œufs entiers si l'apport en cholestérol n'est pas dépassé.
