La douleur au genou a toujours été un problème majeur pour la randonnée en extérieur. Pour savoir comment traiter les blessures aux articulations du genou causées par les sports de plein air, la prévention est toujours plus importante que le traitement. Concernant la façon de protéger le genou lors de l'escalade, nous partageons maintenant quelques bonnes suggestions à tout le monde sans aucune réserve, et espérons que tout le monde transmettra pour partager avec plus de gens :
Escalade en extérieur
1. Ne participez pas trop souvent à des activités de plein air. De temps en temps, vous pouvez également vous détendre et laisser reposer vos genoux pour ajuster votre temps et vos opportunités de santé.
2. Participez à des activités de plein air sans musculation systématique. Ne pas surpoids. Les matériaux d'équipement ne sont pas nécessaires pour être aussi simples que possible, il est préférable d'utiliser plusieurs choses. Il est recommandé que les actions de mise en charge ne dépassent pas un tiers de leur poids.
3. Apprenez à marcher sur différents terrains et pentes avec le bon jeu de jambes.
4. Utilisez des genouillères et des bâtons de randonnée raisonnablement et correctement pour coordonner la marche et réduire la pression sur les pieds (en particulier les articulations du genou) et l'usure du cartilage par le poids du corps et de l'équipement. Il est recommandé de porter des bandages élastiques contraignants pour la protection des genoux. Les bandages élastiques réglables sont faciles à ajuster l'étanchéité. La canne d'alpinisme peut être légèrement ajustée pour faciliter le maintien efficace et le partage de l'impact de la gravité sur les pieds.
5. Les articulations des genoux doivent être souvent massées avec de l'huile active.
6. Une supplémentation appropriée en calcium est recommandée pour boire du lait pur ou du yaourt tous les jours. La teneur en protéines du lait nécessite plus de 2,9 grammes.
7. Renforcez la force des groupes musculaires gauche et droit de l'articulation du genou, utilisez la force du groupe musculaire pour protéger le cartilage du genou de l'usure.
8. Les pieds sont protégés par trois couches d'amorti ; Grâce à l'épaisseur des chaussettes multicouches sur la plante des pieds, il amortit et réduit l'impact du cartilage et l'usure de l'articulation du genou.
9. Avant l'activité, il est recommandé de faire des exercices d'échauffement. Les jambes, les genoux et les chevilles sont indispensables pour s'échauffer. Après le retour de l'activité, en particulier l'alpinisme de plusieurs jours avec des poids, nécessite les soins et l'entretien nécessaires dans le temps. Il est recommandé de se rendre tôt dans un hôpital ordinaire. Consultez un médecin et consultez un médecin.
J'espère que ceux qui aiment la randonnée protégeront leurs genoux et partageront activement avec plus de gens.
