- Ne participez pas trop fréquemment à des activités de plein air. Vous pouvez occasionnellement vous détendre et reposer vos genoux pour ajuster le temps et les opportunités de santé. Faites attention à écouter les signes et les sons du surmenage sur vos genoux.
- Participer à des activités de plein air sans entraînement systématique à la mise en charge. Il n'est pas nécessaire que les matériaux d'équipement soient aussi concis que possible, il est préférable d'utiliser plus d'une chose. Il est recommandé que l'action de mise en charge ne dépasse pas un tiers de votre poids.
- Apprenez à marcher sur différents terrains et pentes avec le bon jeu de jambes.
- Utilisez normalement une huile active pour masser fréquemment le genou.
- Compléter en calcium de manière appropriée. Il est recommandé de boire quotidiennement du lait pur ou du yaourt. La teneur en protéines du lait doit être supérieure à 2,9 grammes.
- Renforcez les exercices de force des groupes musculaires gauche et droit autour de l'articulation du genou et utilisez la force des groupes musculaires pour protéger le cartilage de l'articulation du genou de l'usure.
- La prévention des blessures au genou est bien supérieure à la gestion de crise après un problème. La veille de l'événement, j'ai pris l'initiative de mettre un pansement sur l'articulation du genou avant d'aller au lit, notamment pour camper dans un environnement sombre, humide et froid, et cela a été très utile pour la protection de l'articulation du genou.
- Le pied porte trois couches de protection amortissante : la première couche la plus interne de bas en polyester, la deuxième couche centrale de chaussettes de protection élastiques coolmax et la troisième couche la plus externe de chaussettes coolmax élastiques plus résistantes ou de chaussettes en laine et nylon mélangés. Grâce à l'épaisseur des chaussettes multicouches sur la plante du pied, amortissez et réduisez l'impact et l'usure du cartilage de l'articulation du genou.
- Avant l'activité, il est recommandé de s'échauffer, l'extension du genou et de la cheville de la jambe est indispensable pour s'échauffer ; le retour de l'activité, en particulier l'alpinisme en charge de plusieurs jours, il est recommandé de prendre pied, les soins et l'entretien nécessaires en temps opportun ; suggestion en cas de problème Rendez-vous tôt dans un hôpital ordinaire pour consulter un médecin et obtenir un traitement médical.
Les amis qui aiment la randonnée et la randonnée doivent se rappeler que tout en protégeant leurs genoux, ils avancent activement et partagent avec plus de gens.
