01
Ne vous échauffez pas avant de courir
Faire quelques exercices simples des membres avant l'exercice est bon pour un exercice sûr et efficace.
Surtout en automne et en hiver plus froids, le corps humain est considérablement stimulé par le froid et l'élasticité et la ductilité des muscles et des ligaments sont considérablement réduites, et la flexibilité des articulations de tout le corps est bien pire qu'au printemps et l'été. Si vous ne vous préparez pas à l'exercice avant l'exercice, il est facile de provoquer des tensions musculaires, ligamentaires ou des entorses articulaires, ce qui fait que l'exercice ne peut pas être effectué normalement.
De plus, si vous courez sans vous échauffer, le système cardiovasculaire et le système respiratoire seront trop tard pour entrer dans l'état, et l'irrigation sanguine et la flexibilité des muscles ne sont pas bonnes.
02
Courez pour vous reposer immédiatement
Beaucoup de gens ont l'habitude de s'arrêter immédiatement après avoir couru. À ce stade, le mouvement rythmique s'arrête soudainement et le sang stocké dans les muscles ne peut pas retourner au cœur par la contraction musculaire, ce qui entraîne une baisse de la pression artérielle, une ischémie cérébrale temporaire et déclenche la panique. Essoufflement, vertiges, pâleur et même évanouissement de choc.
Méthode d'adaptation : ne vous arrêtez jamais immédiatement après avoir couru. Il est recommandé que la bonne approche consiste à courir vigoureusement, puis à courir à une vitesse plus lente pendant 5 à 10 minutes, puis à s'étirer.
03
Augmentation soudaine du volume de course
Si vous commencez tout juste à courir, n'évitez pas de vous lever vite pendant longtemps, cela fera trop manger votre corps.
Méthode d'adaptation : il est recommandé d'organiser le temps d'exercice et le volume d'exercice de manière raisonnable en fonction de votre condition physique (fréquence cardiaque, force musculaire, habitudes d'exercice et autres indicateurs) et de suivre le principe « jusqu'à 10 % d'augmentation du volume d'entraînement par semaine." De plus, ne courez pas tous les jours, vous devriez prendre un repos approprié, comme courir un repos, un courir deux repos.
04
Ne buvez pas d'eau ou buvez trop d'un coup
L'eau potable doit être considérée en combinaison avec la météo, la durée de fonctionnement et le volume de fonctionnement. Avant, pendant et après l'exercice, le réapprovisionnement en eau doit être effectué rapidement.
Méthode d'adaptation : 200-300 ml d'eau peuvent être ajoutés une demi-heure avant de courir. L'eau doit également être hydratée activement pendant l'exercice, sinon le corps sera déshydraté si la quantité d'exercice est trop importante et que la durée est trop longue. Ce à quoi il faut faire attention, c'est le principe de prendre de petites gorgées et de boire plusieurs fois lors du remplissage d'eau pendant l'exercice.
Après une course de longue distance, évitez de trop boire en une seule respiration, ce qui augmentera la charge sur le système de circulation sanguine, le système digestif, en particulier le cœur, et même une intoxication grave par l'eau.
05
Ignorer les exercices musculaires
La course à pied nécessite une forte force des membres inférieurs (fesses, cuisses, mollets) et des muscles du tronc (muscles du bas du dos). Tout le monde fera également attention au premier, et le second est facile à ignorer.
Méthodes d'adaptation : une meilleure force musculaire du tronc peut aider à contrôler la posture du corps, à courir plus facilement et à réduire considérablement le risque de blessure.
06
Portez des chaussures ou des vêtements décontractés
Bien que la course à pied soit facile à développer, elle ne se fait pas avec désinvolture.
Méthode d'adaptation : il n'est pas recommandé de porter des vêtements intérieurs et extérieurs en coton lorsque vous courez, et vous devez choisir des vêtements légers, respirants et à séchage rapide. Si vous courez la nuit, il devrait y avoir des bandes réfléchissantes évidentes sur vos vêtements. La sécurité est très importante.
Pour les chaussures de course, choisissez des chaussures de course professionnelles avec des semelles souples et un bon maintien, enveloppant et confortable, pas aussi chères que possible.
Vous souvenez-vous de ces tabous courants ?
Vous devez développer de saines habitudes de course~ !
